 |
| Ibu Hamil |
Bidan Lulu Nurjannah, Am.Keb : Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1 2 3 - Nutrisi bagi ibu hamil sangatlah penting bagi kesehatan janin dalam kandungan. Ibu hamil yang kekurangan nutrisi dapat mengakibatkan perkembangan janin tidak normal. Baik itu kehamilan pada trimester pertama, kedua bahkan ke tiga. Pentingnya mengkonsumsi
Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1, 2 dan 3 secara rutin
. Anda tentu tidak menginginkan sesuatu yang buruk terjadi pada bayi Anda karena kurangnya pengetahuan Anda tentang nutrisi kehamilan.
Ibu yang sedang hamil lebih banyak membutuhkan kandungan kalsium. Kalsium yang dibutuhkan ibu hamil mencapai 1500 mg/hari, jauh lebih banyak dibandingkan dengan lainnya yang hanya 1000 mg/hari.
Kehamilan membuat ibu perlu makan lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin. Kehamilan pasti sangat berdampak pada kesehatan fisik dan mental calon ibu. Untuk itu dibutuhkan asupan nutrisi yang memadai bukan hanya untuk kesehatan ibu tapi juga memelihara tumbuh kembang si jabang bayi agar sehat dan sejahtera sampai lahir nanti. Dibawah ini akan kami berikan tips unuk Anda calon ibu yang sedang mengandung agar dapat memenuhi kebutuhan nutrisi di masa kehamilan.
Nutrisi Ibu Hamil Trimester Pertama (1) - (Minggu 1 s/d Minggu 12)
Kebutuhan Nutrisi Minggu 1 s/d Minggu ke-4
Pada priode kehamilan ini, calon Ibu perlu mengonsumsi nutrisi tinggi. Kenapa? sebab untuk mencukupi kebutuhan kalori tubuh ibu dan janin yang bertambah 170 kalori. Fungsinya, agar tubuh dapat menghasilkan energi cukup yang diperlukan janin yang tengah terbentuk pesat pada priode kehamilan ini. Konsumsi minimal 2000 kilo kalori per hari untuk ibu hamil pada trimester pertama ini
Kebutuhan Nutrisi Minggu ke-5 s/d Minggu ke-6
Pada kehamilan minggu ke 5, si ibu biasanya akan dilanda mual dan muntah. Agar konsumsi mkanan tetap masuk tidak terganggu oleh rasa mual dan muntah, hal ini dapat disiasati dengan makan dalam porsi kecil tapi sering. Konsumsi makanan selagi segar atau hangat.
Kebutuhan Nutrisi Minggu ke-7 s/d Minggu ke-8
Ibu perlu mengonsumsi aneka jenis makanan berkalsium tinggi untuk menunjang pembentukan tulang rangka tubuh janin yang berlangsung saat ini. Kebutuhan kalsium Anda 1000 miligram/hari
Kebutuhan Nutrisi Minggu ke-9 s/d Minggu ke-12
Pada minggu ke-9, ibu jangan sampai lupa memenuhi kebutuhan asam folat 0,6 miligram per hari. Banyak mengkonsumsi juga vitamin C untuk pembentukan jaringan tubuh janin, penyerapan zat besi, dan mencegah pre-eklampsia
Pada minggu ke-10, saatnya ibu makan banyak protein untuk memperoleh asam amino tinggi yang berfungsi untuk pembentukan otak janin, diitambah kolin dan DHA untuk membentuk sel otak baru.
Pada minggu ke-12, ibu harus penuhi vitamin tinggi agar janin tidak mengalami cacat saat lahir nanti. Kebutuhan vitaminnya meliputi vitamin A, B1, B2, B3, dan B6. Vitamin-vitamin tersebut berfungsi untuk membantu proses tumbuh - kembang janin. Vitamin B12 untuk pembentukan sel darah baru pada janin, vitamin C untuk membantu janin dalam menyerap zat besi, vitamin D untuk pembentukan tulang, vitamin E untuk metabolisme. Jangan lupa juga ibu selalu konsumsi zat besi, karena volume darah ibu akan meningkat 50%. Zat besi berguna untuk memroduksi sel darah merah agar ibu terhindar dari
anemia (kurang darah)
Dokumen elifmedika.com
Nutrisi Ibu Hamil Trimester Kedua (2) - (Minggu 13 s/d Minggu 28)
Pada usia kehamilan trimester dua ini, ibu dan janin mengalami lebih banyak lagi kemajuan dan perkembangan. Kebutuhan nutrisi juga semakin meningkat seiring dengan semakin besarnya kehamilan. Cermati perkembangan penting janin dalam kandungan ibu, dan dukunglah dengan nutrisi yang tepat setiap harinya.
Kebutuhan Nutrisi Minggu 13 s/d Minggu ke-16
Jangan makan coklat, minum kopi dan teh. Sebab kafeinnya (juga terdapat di teh, kola dan cokelat) berisiko mengganggu perkembangan sistem saraf pusat janin yang mulai berkembang. Ibu perlu menambah asupan makanan seara dengan 300 kalori per hari untuk tambahan energi yang dibutuhkan untuk tumbuh-kembang janin.
Kebutuhan Nutrisi Minggu 17 s/d Minggu ke-23
Ibu jangan sampai lupa makan sayur dan buah serta cairan untuk mencegah sembelit. Kebutuhan cairan tubuh meningkat pada priode kehamilan minggu-minggu ini. Pastikan ibu minum 8-10 gelas air setiap harinya. Selain itu, konsumsi sumber zat besi dan vitamin C untuk mengoptimal pembentukan sel darah merah baru, sebab jantung dan sistem peredaran darah janin sedang berkembang.
Kebutuhan Nutrisi Minggu 24 s/d Minggu ke-28
Batasi garam pada makanan, karena memicu tekanan darah tinggi dan mencetus kaki bengkak akibat menahan cairan tubuh. Bila ibu ingin jajan atau makan di luar, pilih yang bersih, tidak hanya kaya karbohidrat tapi bergizi dan nutrisi lengkap, tidak berkadar garam dan lemak tinggi. Pilih yang kaya serat seperti buah-buahan. Pada minggu ke-28 Ibu perbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, fungsinya bagi pembentukan otak dan kecerdasan janin. Vitamin E tinggi sebagai antioksidan harus dipenuhi pula pada kehamilan minggu ke 28 ini
Nutrisi Ibu Hamil Trimester Ketiga (3)
Pada kehamilan priode trimester ke tiga ini, ibu hamil butuh bekal energi yang memadai. Selain untuk mengatasi beban yang kian berat, juga sebagai cadangan energi untuk persalinan kelak. Itulah sebabnya memenuhi nutrisi dan gizi seimbang tidak boleh dikesampingkan oleh ibu, baik secara kualitas maupun kuantitas. Pertumbuhan otak janin akan terjadi cepat sekali pada dua bulan terakhir menjelang persalinan ini. Karena itu, jangan sampai kekurangan nutrisi.
Daftar Nutrisi Untuk Kehamilan Pada Trimester Ke-3
Berikut ini daftar nutrisi yang sebaiknya lebih diperhatikan pada kehamilan trimester keiga ini, tentu tanpa mengabaikan nutrisi pada zat gizi lainnya:
Kalori. Kebutuhan kalori ibu selama kehamilan adalah sekitar 70.000 -80.000 kilo kalori (kkal), dengan pertambahan berat badan ibu yang mencapai 12,5 kg. Pertambahan kalori ini pun diperlukan terutama pada 20 minggu kehamilan terakhir. Untuk itu, tambahan kalori yang diperlukan ibu setiap hari adalah sekitar 285-300 kkal per hari. Tambahan kalori ini diperlukan untuk pertumbuhan jaringan janin dan plasenta dan menambah volume darah serta cairan amnion (ketuban). Selain itu, kalori juga berguna sebagai cadangan ibu untuk keperluan melahirkan dan menyusui nanti
Vitamin B6 (Piridoksin). Vitamin ini dibutuhan untuk menjalankan lebih dari 100 reaksi kimia di dalam tubuh yang melibatkan enzim. Selain membantu metabolisma asam amino, karbohidrat, lemak dan pembentukan sel darah merah, juga berperan dalam pembentukan neurotransmitter (senyawa kimia penghantar pesan antar sel saraf). Semakin berkembang otak janin, semakin meningkat pula kemampuan untuk mengantarkan pesan. Angka kecukupan vitamin B6 bagi ibuhamil adalah sekitar 2,2 miligram sehari.
Yodium. Yodium dibutuhkan sebagai pembentuk senyawa tiroksin yang berperan mengontrol setiap metabolisma sel baru yang terbentuk. Bila kekurangan senyawa ini, akibatnya proses perekembagan janin, termasuk otaknya terhambat dan terganggu. Janin akan tumbuh kerdil. Sebaliknya, jika tiroksin berlebih, sel-sel baru akan tumbuh secara berlebihan sehingga janin tumbuh melampaui ukuran normal. Karenanya, cermati asupa yodium ke dalam tubuh saat hamil. Angka yang ideal untuk konsumsi yodium adalah 175 mikrogram perhari
Tiamin (vitamin B1), Riboflavin (B2) dan Niasin (B3). Deretan vitamin ini akan membantu enzim untuk mengatur metabolisma sistem pernafasan dan enerji. Ibuhamil dianjurkan untuk mengonsumsi Tiamin sekitar 1,2 miligram per hari, Riboflavin sekitar 1,2 miligram perhari dan Niasin 11 miligram perhari.
Air. Kebutuhan ibuhamil di trimester III ini bukan hanya dari makanan tapi juga dari cairan. Ari sangat penting untuk pertubuhan sel-sel baru, mengatur suhu tubuh, melarutkan danmengatur proses metabolisma zat-zat gizi, serta mempertahankan volume darah yang meningkat selama masa kehamilan.
Jika cukup mengonsumsi cairan, buang air besar akan lancar sehingga terhindar dari sembelit serta risiko terkena infeksi saluran kemih. Sebaiknya minum 8 gelas air putih sehari. Selain air putih, bisa pula dibantu dengan jus buah, makanan berkuah dan buah-buahan.
TENTANG PENULIS
Lulu Nurjannah, Amd.Keb, Akp, C.Herb adalah Bidan, Akupunturis, Herbalis, Penulis buku dan praktisi kesehatan holistik. Legalitas usaha, BRAND IMAGE, dan sertifikat keahlian dapat dilihat dihalaman
TENTANG KAMI
