Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1 2 3 - Nutrisi bagi ibu hamil sangatlah penting bagi kesehatan janin dalam kandungan. Ibu hamil yang kekurangan nutrisi dapat mengakibatkan perkembangan janin tidak normal. Baik itu kehamilan pada trimester pertama, kedua bahkan ke tiga.
 |
| Nutrisi Ibu Hamil |
Pentingnya mengkonsumsi
Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1, 2 dan 3 secara rutin
. Anda tentu tidak menginginkan sesuatu yang buruk terjadi pada bayi Anda karena kurangnya pengetahuan Anda tentang nutrisi kehamilan. Ibu yang sedang hamil lebih banyak membutuhkan kandungan kalsium. Kalsium yang dibutuhkan ibu hamil mencapai 1500 mg/hari, jauh lebih banyak dibandingkan dengan lainnya yang hanya 1000 mg/hari.
Kehamilan membuat ibu perlu makan lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin.
Kehamilan pasti sangat berdampak pada kesehatan fisik dan mental calon ibu. Untuk itu dibutuhkan asupan nutrisi yang memadai bukan hanya untuk kesehatan ibu tapi juga memelihara tumbuh kembang si jabang bayi agar sehat dan sejahtera sampai lahir nanti. Dibawah ini akan kami berikan tips unuk Anda calon ibu yang sedang mengandung agar dapat memenuhi kebutuhan nutrisi di masa kehamilan.
MAPPING KEHAMILAN TRIMESTER I, II, III
 |
| KEHAMILAN TRIMESTER I - III |
MAPPING KEHAMILAN MINGGU KE MINGGU
Anda dapat mengenyimak "mapping" kehamilan Anda dari mulai trimester awal kehamilan terkait gejala-gejala yang timbul, jadwal pemeriksaan, proses pertumbuhan janin, apa yang sebaiknya di lakukan dan dihindari, boleh atau tidak-nya berhubungan, berapa ukuran dan berat janin normal pada setiap minggu-minggu kehamilan dari mulai minggu-minggu awal kehamil sampai akir menjelang persalinan. Dibawah ini Maps nya :
NUTRISI TRIMESTER I
🤰 MINGGU KE- 1 - 4 KEHAMILAN
Pada priode kehamilan ini, calon Ibu perlu mengonsumsi nutrisi tinggi. Kenapa? sebab untuk mencukupi kebutuhan kalori tubuh ibu dan janin yang bertambah 170 kalori. Fungsinya, agar tubuh dapat menghasilkan energi cukup yang diperlukan janin yang tengah terbentuk pesat pada priode kehamilan ini. Konsumsi minimal 2000 kilo kalori per hari untuk ibu hamil pada trimester pertama ini
Hindari alkohol, narkoba, dan produk tembakau. Zat-zat ini dapat menyebabkan cacat lahir, sindrom alkohol pada janin , masalah pernapasan, berat badan lahir rendah, dan masalah kesehatan lainnya.
Pertahankan pola makan yang mengandung cukup vitamin, terutama asam folat. Wanita yang berusaha hamil harus mengonsumsi 400 mikrogram asam folat sehari. Asupan asam folat yang memadai mengurangi risiko cacat tabung saraf (cacat lahir yang disebabkan oleh perkembangan otak atau sumsum tulang belakang yang tidak lengkap), seperti spina bifida . Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang mengambil suplemen asam folat saat Anda mencoba untuk hamil.
🤰 MINGGU KE 5 - 6 KEHAMILAN
Pada kehamilan minggu ke 5, si ibu biasanya akan dilanda mual dan muntah. Agar konsumsi mkanan tetap masuk tidak terganggu oleh rasa mual dan muntah, hal ini dapat disiasati dengan makan dalam porsi kecil tapi sering. Konsumsi makanan selagi segar atau hangat.
Hindari ikan merkuri tinggi seperti king mackerel dan swordfish. Sebagai gantinya, makanlah ikan seperti tuna ringan kaleng, salmon, atau kerang seminggu sekali untuk mendapatkan minyak omega-3 dosis sehat.
Berolahragalah secara teratur, tetapi jangan memaksakan diri sendiri - terutama jika Anda merasa lelah atau pusing.
Minum banyak air dan makan banyak serat. Ini akan membantu meringankan masalah pencernaan. Usahakan asupan kafein Anda minimum. Jika Anda tidak dapat hidup tanpa kopi pagi, Anda masih dapat mengonsumsi 200 mg kafein sehari (kira-kira satu cangkir saja jangan lebih).
Mulai makan makanan yang lebih sehat. Makan makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, ikan rendah merkuri, protein hewani, biji-bijian dan sereal, sayuran, dan biji-bijian dan kacang-kacangan dapat membantu Anda dan bayi tetap sehat selama kehamilan. Anda juga harus menghindari alkohol, tembakau, kafein berlebihan, ikan merkuri tinggi, daging mentah, dan susu yang tidak dipasteurisasi.
🤰 MINGGU KE 7 - 8 KEHAMILAN
Pada minggu kehamilan sebelumnya, banyak sistem tubuh janin yang penting berkembang : otak, jantung, paru-paru, dan lainnya. Pada saat yang sama, ukuran janin Anda tumbuh sampai sepanjang satu sentimeter (1 cm).
Ibu perlu mengonsumsi aneka jenis makanan berkalsium tinggi untuk menunjang perkembangan sistem organ tubuh janin seperti diatas, termasuk pembentukan tulang rangka tubuh janin yang berlangsung minggu ke 8 sampai ke 10. Kebutuhan kalsium Anda mulai minggu ke-8 sebaiknya 1000 miligram/hari
🤰 MINGGU KE 9 - 12 KEHAMILAN
Mulai pada minggu ke 9 kehamilan, janin lebih terlihat seperti bayi. Pada kehamilan 9 minggu, bayi Anda sudah sekitar 0,6-0,7 in (16-18 mm) dan beratnya sekitar 0,11 ons (3 gram). Ekornya telah menghilang; fitur manusia menjadi lebih terliat disini. Sendi tangan dan kakinya bisa lentur; puting dan folikel rambut berkembang. Kuncup rasa mulai terbentuk di lidah, serta kuncup gigi primer di gusi mulai sedang tumbuh pada masa ini.
- Pada minggu ke-9, Ibu jangan sampai lupa memenuhi kebutuhan asam folat 0,6 miligram per hari. Banyak mengkonsumsi juga vitamin C untuk pembentukan jaringan tubuh janin, penyerapan zat besi, dan mencegah pre-eklampsia
- Pada minggu ke-10, Saatnya ibu makan banyak protein untuk memperoleh asam amino tinggi yang berfungsi untuk pembentukan otak janin, diitambah kolin dan DHA untuk membentuk sel otak baru.
- Pada minggu ke-12, Ibu harus penuhi vitamin tinggi agar janin tidak mengalami cacat saat lahir nanti. Kebutuhan vitaminnya meliputi vitamin A, B1, B2, B3, dan B6. Vitamin-vitamin tersebut berfungsi untuk membantu proses tumbuh - kembang janin. Vitamin B12 untuk pembentukan sel darah baru pada janin, vitamin C untuk membantu janin dalam menyerap zat besi, vitamin D untuk pembentukan tulang, vitamin E untuk metabolisme. Jangan lupa juga ibu selalu konsumsi zat besi, karena volume darah ibu akan meningkat 50%. Zat besi berguna untuk memroduksi sel darah merah agar ibu terhindar dari anemia (kurang darah)
Ini baru 12 minggu sejak menstruasi terakhir Anda, tetapi bayi Anda sudah sepenuhnya terbentuk: semua organ, otot, dan tulang sudah terpasang dan sistem reproduksi juga berjalan baik. Mulai saat ini, janin akan terus tumbuh dan matang dengan cepat. Bayi Anda juga sangat aktif pada tahap ini, tetapi masih terlalu dini bagi Anda untuk dapat merasakan gerakan itu.
NUTRISI TRIMESTER II
Pada usia kehamilan trimester dua ini yaitu minggu ke 13 sampai minggu ke 28, ibu dan janin mengalami lebih banyak lagi kemajuan dan perkembangan. Kebutuhan nutrisi juga semakin meningkat seiring dengan semakin besarnya kehamilan. Cermati perkembangan penting janin dalam kandungan ibu, dan dukunglah dengan nutrisi yang tepat setiap harinya.
🤰 MINGGU KE 13 - 16 KEHAMILAN
Anda berada pada minggu ke-16 kehamilan Anda, dan segalanya benar-benar mulai membaik! Bayi mungil Anda tidak lagi sekecil itu trimester awal, dan itu pasti terlihat seperti bayi manusia sekarang. Pada minggu ke 16 kehamilan Anda, artinya kehamilan Anda sudah 4 bulan. Itu berarti Anda hampir separuh perjalanan dan hanya tinggal 5 bulan lagi sampai proses persalinan!
Jangan makan coklat, minum kopi dan teh. Sebab kafeinnya (juga terdapat di teh, kola dan cokelat) berisiko mengganggu perkembangan sistem saraf pusat janin yang mulai berkembang. Ibu perlu menambah asupan makanan seara dengan 300 kalori per hari untuk tambahan energi yang dibutuhkan untuk tumbuh-kembang janin.
Pada usia 16 minggu, bayi Anda sudah memiliki semua sistem vitalnya. Sekarang organ perlu matang untuk siap berfungsi. Selain itu, bayi perlu menambah berat badan dan memperkuat otot dan tulangnya.
🤰 MINGGU KE 17 - 23 KEHAMILAN
Ibu jangan sampai lupa makan sayur dan buah serta cairan untuk mencegah sembelit. Kebutuhan cairan tubuh meningkat pada priode kehamilan minggu-minggu ini. Pastikan ibu minum 8-10 gelas air setiap harinya. Selain itu, konsumsi sumber zat besi dan vitamin C untuk mengoptimal pembentukan sel darah merah baru, sebab jantung dan sistem peredaran darah janin sedang berkembang.
Bayi Anda, yang ukurannya kira-kira sebesar squash, akan memiliki panjang sekitar 28 cm dan beratnya sekitar 450 g. Dari titik ini dan seterusnya, bayi Anda akan terus bertambah berat dan menjadi lebih kuat dengan koordinasi otot yang lebih baik setiap minggu.
🤰 MINGGU KE 24 - 28 KEHAMILAN
Batasi garam pada makanan, karena memicu tekanan darah tinggi dan mencetus kaki bengkak akibat menahan cairan tubuh. Bila ibu ingin jajan atau makan di luar, pilih yang bersih, tidak hanya kaya karbohidrat tapi bergizi dan nutrisi lengkap, tidak berkadar garam dan lemak tinggi. Pilih yang kaya serat seperti buah-buahan. Pada minggu ke-28 Ibu perbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, fungsinya bagi pembentukan otak dan kecerdasan janin. Vitamin E tinggi sebagai antioksidan harus dipenuhi pula pada kehamilan minggu ke 28 ini
Pada 28 minggu Anda sekarang memasuki trimester ketiga kehamilan Anda. Meskipun kehamilan akan berlangsung 12 minggu lagi, Anda harus sudah mulai mempersiapkan kedatangan bayi. Pada tahap ini, bayi Anda cukup berkembang. Organ, jaringan, dan sarafnya terus tumbuh, tetapi dia sudah memiliki semua sistem yang diperlukan untuk bertahan hidup di luar rahim. Menjelang akhir kehamilan, bayi mulai mengenali suara dan suara yang akrab.
Saatnya Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk beristirahat, gunakan waktu itu untuk berbicara dengan bayi, bernyanyi kepadanya, dan mengikat keakraban sebanyak yang Anda bisa sebelum persalinan.
NUTRISI TRIMESTER III
Pada kehamilan priode trimester ke tiga ini, ibu hamil butuh bekal energi yang memadai. Selain untuk mengatasi beban yang kian berat, juga sebagai cadangan energi untuk persalinan kelak. Itulah sebabnya memenuhi nutrisi dan gizi seimbang tidak boleh dikesampingkan oleh ibu, baik secara kualitas maupun kuantitas. Pertumbuhan otak janin akan terjadi cepat sekali pada dua bulan terakhir menjelang persalinan ini. Karena itu, jangan sampai kekurangan nutrisi.
🤰 MINGGU KE 29 - 40 KEHAMILAN
Berikut ini daftar nutrisi yang sebaiknya lebih diperhatikan pada kehamilan trimester keiga ini, tentu tanpa mengabaikan nutrisi pada zat gizi lainnya:
Kalori. Kebutuhan kalori ibu selama kehamilan adalah sekitar 70.000 -80.000 kilo kalori (kkal), dengan pertambahan berat badan ibu yang mencapai 12,5 kg. Pertambahan kalori ini pun diperlukan terutama pada 20 minggu kehamilan terakhir. Untuk itu, tambahan kalori yang diperlukan ibu setiap hari adalah sekitar 285-300 kkal per hari. Tambahan kalori ini diperlukan untuk pertumbuhan jaringan janin dan plasenta dan menambah volume darah serta cairan amnion (ketuban). Selain itu, kalori juga berguna sebagai cadangan ibu untuk keperluan melahirkan dan menyusui nanti
Vitamin B6 (Piridoksin). Vitamin ini dibutuhan untuk menjalankan lebih dari 100 reaksi kimia di dalam tubuh yang melibatkan enzim. Selain membantu metabolisma asam amino, karbohidrat, lemak dan pembentukan sel darah merah, juga berperan dalam pembentukan neurotransmitter (senyawa kimia penghantar pesan antar sel saraf). Semakin berkembang otak janin, semakin meningkat pula kemampuan untuk mengantarkan pesan. Angka kecukupan vitamin B6 bagi ibuhamil adalah sekitar 2,2 miligram sehari.
Yodium. Yodium dibutuhkan sebagai pembentuk senyawa tiroksin yang berperan mengontrol setiap metabolisma sel baru yang terbentuk. Bila kekurangan senyawa ini, akibatnya proses perekembagan janin, termasuk otaknya terhambat dan terganggu. Janin akan tumbuh kerdil. Sebaliknya, jika tiroksin berlebih, sel-sel baru akan tumbuh secara berlebihan sehingga janin tumbuh melampaui ukuran normal. Karenanya, cermati asupa yodium ke dalam tubuh saat hamil. Angka yang ideal untuk konsumsi yodium adalah 175 mikrogram perhari
Tiamin (vitamin B1), Riboflavin (B2) dan Niasin (B3). Deretan vitamin ini akan membantu enzim untuk mengatur metabolisma sistem pernafasan dan enerji. Ibuhamil dianjurkan untuk mengonsumsi Tiamin sekitar 1,2 miligram per hari, Riboflavin sekitar 1,2 miligram perhari dan Niasin 11 miligram perhari.
Air. Kebutuhan ibuhamil di trimester III ini bukan hanya dari makanan tapi juga dari cairan. Ari sangat penting untuk pertubuhan sel-sel baru, mengatur suhu tubuh, melarutkan danmengatur proses metabolisma zat-zat gizi, serta mempertahankan volume darah yang meningkat selama masa kehamilan.
Jika cukup mengonsumsi cairan, buang air besar akan lancar sehingga terhindar dari sembelit serta risiko terkena infeksi saluran kemih. Sebaiknya minum 8 gelas air putih sehari. Selain air putih, bisa pula dibantu dengan jus buah, makanan berkuah dan buah-buahan.
TENTANG PENULIS
Yudha Nugraha, Akp, C.Herb adalah Akupunkturis, Herbalis, Penulis buku dan praktisi kesehatan holistik dari tahun 2009 dibidang infertilitas pria dan program hamil yang berpengalaman lebih dari 10 tahun. Konsultasi Infertilitas Pria via WhatsApp
08970329298
Lulu Nurjannah, Amd.Keb, Akp, C.Herb adalah Bidan, Akupunkturis, Herbalis, Penulis buku dan praktisi kesehatan holistik dibidang infertilitas wanita dan program hamil yang berpengalaman lebih dari 5 tahun. Konsultasi Infertilitas Wanita via WhatsApp
08970329296
Legalitas usaha, BRAND IMAGE, dan sertifikat keahlian dapat dilihat dihalaman
TENTANG KAMI
