Daftar Ikan dan Seafood, untuk PCOs

Seafood, terutama ikan, merupakan sumber protein yang sangat baik. Ikan adalah sumber makanan terbaik dari omega 3 lemak yang sangat menguntungkan.

Ikan Terbaik dan Seafood untuk Level Diet Rekomendasi

• Barracuda

• Bass

• Bluefish

• Clams

• Clams (dari daerah tercemar)

• Cod

• Kepiting

• Crayfish

• Drum

• Eel

• Flounder

• Kerapu

• Haddock

• Hake

• Halibut (tinggi omega diinginkan lemak 3)

• Herring (tinggi omega 3 lemak yang diinginkan)

• Lobster

• Mackerel, Pacific (tinggi omega 3 lemak yang diinginkan)

• mahi Mahi

• Monkfish

• Mullet

• Kerang (dari daerah tercemar)

• pike Utara

• Octopus

• Jeruk roughy (tinggi omega 3 lemak yang diinginkan)

• Perch

• Pickerel

• Pollack

• Pompano

• Porgy

• Rockfish

• Salmon

• Sarden (tinggi omega diinginkan lemak 3)

• Kerang

• Scrod

• Sea trout

• Shad

• Shark

• Udang

• berbau

• Snapper

• Squid (cumi)

• Striped bass

• Sturgeon

• Sunfish

• Tilapia

• Trout

• Turbot

• Walleye

• Whitefish

• Whiting

• kuning

• Setiap ikan lainnya

Seafood untuk Level Diet Pemeliharaan

• Sama seperti untuk Direkomendasikan Diet

• Tuna, di moderasi

"Mungkin" tidak sehat Ikan dan Seafood - Perhatian !!

• Lele (domestik)

• Caviar (domestik, Cina)

• Croaker (mungkin tinggi dalam pestisida di beberapa daerah)

• Mackerel, Atlantic (mungkin tinggi dalam pestisida)

• Tiram (mungkin tinggi dalam pestisida di beberapa daerah)

• Shark, kecuali hiu mungkin Thresher (mungkin tinggi dalam pestisida)

• Swordfish (mungkin tinggi di merkuri)

• Tilefish (mungkin tinggi dalam pestisida di beberapa daerah)

• Trout (diternakkan, beberapa daerah timur AS)

• Tuna (mungkin tinggi dalam pestisida atau merkuri)

Catatan

Sulit untuk menilai risiko makan ikan dan makanan laut yang tercantum di atas dalam "mungkin" bagian yang tidak sehat. Secara umum, kami pikir Anda lebih baik dengan ikan yang ditangkap di perairan tercemar.

Ikan besar di puncak rantai makanan. Swordfish, dan sampai batas tertentu tuna dan hiu, mungkin tinggi merkuri, pestisida atau polutan lainnya. Itu belum terbukti secara meyakinkan bahwa

kadar merkuri ditemukan dalam ikan ini merupakan ancaman besar bagi kesehatan Anda. Tuna dan hiu yang OK di moderasi dan jika Anda tidak hamil. Meskipun ikan besar adalah makanan yang sangat baik, mereka berada di puncak rantai makanan tercemar dan cenderung menumpuk lebih banyak bahan kimia dari ikan yang lebih kecil.

Ikan dan makanan laut dari daerah yang terkontaminasi. Beberapa bagian dari garis pantai kita, dan banyak danau dan sungai yang tercemar parah. Ikan dari perairan ini mungkin tidak aman untuk dimakan. Periksa dengan otoritas kesehatan setempat tentang yang badan air di dekat Anda tidak aman. Ikan atau makanan laut yang dipanen dari daerah tersebut akan memiliki tingkat yang lebih tinggi dari bahan kimia yang tidak sehat atau logam beracun.

Ikan ternak. Beberapa tempat tidur tiram komersial atau peternakan ikan mungkin terletak di daerah tercemar dengan bahan kimia atau logam beracun. Juga, peternakan ikan dapat terkena feed yang mengandung pestisida atau bahan kimia lainnya. Bahan-bahan berbahaya bisa berakhir di laut Anda bertani. Bertani seafood termasuk salmon, lele, nila, ikan dan beberapa udang.

Ikan mentah. Hindari makan ikan mentah untuk mengurangi paparan parasit.

Ikan kaleng. Ikan kaleng adalah OK, tapi tidak sebagus ikan segar atau beku. Beberapa ikan kaleng, seperti tuna, dimasak di dapat pada suhu yang sangat tinggi, cukup untuk menyebabkan beberapa oksidasi kolesterol dan lemak dalam ikan. Molekul radikal bebas ini teroksidasi menyebabkan kerusakan sel dalam tubuh Anda.

Ketika membeli ikan kaleng, mencoba untuk menemukan itu tanpa garam, dikemas dalam air, bukan minyak. Minyak ditambahkan adalah tinggi omega 6 lemak, yang tidak diinginkan. Jika ikan kalengan dengan air dan garam, Anda dapat bilas garam off.

Belanja. Ketika membeli ikan, hidung tahu. Jika baunya amis, itu tidak segar. Jika membeli ikan utuh, mencari yang jelas, terang, mata melotot; cerah, kulit mengkilap dengan sisik melekat erat; dan insang merah terang dan daging yang muncul kembali sedikit saat ditekan. Fillet harus menunjukkan tidak ada jejak kecoklatan atau pengeringan di sekitar tepi. Ketika membeli ikan beku, pilih paket yang merasa solid.

Daftra makanan yang baik selama menjalankan diet pcos, silahkan simak artikel berikutnya :
Memilih Daging Unggas Yang Baik Untuk Diet PCOs

DAFTAR ISI

TENTANG PENULIS

Yudha Nugraha, Akp, C.Herb adalah Akupunkturis, Herbalis, Penulis buku dan praktisi kesehatan holistik dari tahun 2009 dibidang infertilitas pria dan program hamil yang berpengalaman lebih dari 10 tahun. Konsultasi Infertilitas Pria via WhatsApp 08970329298

Lulu Nurjannah, Amd.Keb, Akp, C.Herb adalah Bidan, Akupunkturis, Herbalis, Penulis buku dan praktisi kesehatan holistik dibidang infertilitas wanita dan program hamil yang berpengalaman lebih dari 5 tahun. Konsultasi Infertilitas Wanita via WhatsApp 08970329296

Legalitas usaha, BRAND IMAGE, dan sertifikat keahlian dapat dilihat dihalaman TENTANG KAMI